Легко подрасти можно на 2-3 см(до 5) без тяжелых хирургических операций. Только лишь за счет выправления осанки, исправления кривизны позвоночника и увеличения его гибкости. Достигнуть этого вы можете обычными занятиями на растяжку спинных мышц.
Многие расценивают подтягивания и висы на перекладине как мощные тренировки в этом направлении. На самом деле, это правда – подтягивания и висы ведут к улучшению осанки, растяжке и укреплению спинных мышц и устранению сколиоза. Но, заниматься этим нужно крайне внимательно.
Для начала, резкий вскок на перекладину слишком быстро вытягивает позвоночник, т.о. Существует угроза получить травму. Во-вторых, растяжение мышц осуществляется с большими усилиями, то есть к занятиям нужно приступать, подготовленным (выполнив разогрев). В-третьих, при соскоке с перекладины происходит быстрое и очень жесткое сжатие позвоночника, что может привести как к травмам. Будьте осторожны, или ваши занятия могу привести к получению, в результате, противоположно эффекта – уменьшения роста.
Оптимально делать подтягивания и висы на турнике когда Вы делаете хват, крепкостоя на носках. В таком случае вы можете не спеша повиснуть и так же постепенно вернуться с турника. Т.о. Мышцы получат правильную нагрузку и будут лишены перегрузок при резких наскоках-соскоках. Также нужно учесть, что при наличии серьезных заболеваний типа сколиоза или артрита весьма важно поговорить с доктором. У нас, к несчастью, практически не развито направление спортивной медицины, но, в любом случае, врач, какие упражнения Вам противопоказаны.
Как более эффективно заниматься подтягиваниями для исправления осанки Вам только тренер, имеющий обширную практику и немалый опыт. Кстати, также очень полезно для состояния позвоночника - плавание. У него, кстати, практически нет противопоказаний и воспринимается оно спиной куда легче, нежели подтягивания. Нахождение в воде снимает нагрузку со спины за счет чего, он немного вытянется и выпрямится. К тому же, это отличный способ отдохнуть самому, позаботившись о росте.
Источник: http://maskulizm.ru |
