Качайте софт, игры и кино!

Предисловие 9
Глава 1. Понять тревогу 13
Недуг современности 15
Растет ли тревожность? 17
Есть ли надежда? 19
Есть ли у вас тревожное расстройство? 21
Можно ли вылечить тревожность? 24
Что предлагает эта книга 25
Глава 2. Тревога как адаптация 27
Как эволюция объясняет тревогу? 27
Чем полезна тревога? 35
Думать о мыслях 36
Страх: когда-то он был нужен 39
Глава 3. Свод правил тревоги 44
Выявляем правила 44
Правила и убеждения 47
Погодите, мне нужно перестраховаться 56
Разрушить старые правила 59
Поставить под вопрос свои убеждения относительно тревоги 71
Подведем итоги: чего мы уже достигли 73
Глава 4. «Это опасно!» — изолированная фобия 76
Что такое изолированная фобия? 76
Как приобретаются изолированные фобии? 79
Правила: как продолжать бояться 82
Преодоление изолированной фобии 86
Перепишите свод правил фобии 110
Выводы 111
Глава 5. «Я теряю контроль» — паническое расстройство и агорафобия 113
Что такое паническое расстройство? 113
Ваша первая паническая атака 117
Почему развивается паническое расстройство? 119
Что нужно сделать, чтобы развилась агорафобия? 121
Преодоление панического расстройства 124
Выводы 144
Глава 6. «Всегда мало» — обсессивно-компульсивное расстройство 149
Что такое обсессивно-компульсивное расстройство? 149
Что такое навязчивые мысли и действия? 151
Насколько серьезно ОКР? 153
Почему развивается ОКР? 154
Как рассуждают люди с обсессивно-компульсивным расстройством? 155
Как работает ОКР? 160
Свод правил ОКР 160
Преодоление обсессивно-компульсивного расстройства 164
Подведем итоги: ваш новый подход к ОКР 186
Глава 7. «Да, но вдруг?..» — генерализованное тревожное расстройство 191
Что такое генерализованное тревожное расстройство? 191
Почему развивается ГТР? 195
Волнующийся разум 200
Свод правил волнения 205
Преодолеть свое ГТР 209
Подведем итоги: ваш новый подход к генерализованному тревожному расстройству 227
Глава 8. «Мне так стыдно!» — социальная фобия 230
Что такое социальная фобия? 230
Откуда берется СФ? 234
Как рассуждает человек с СФ? 237
Социальная фобия: обзор 245
Свод правил социальной тревожности 248
Подробнее рассмотрим свод правил социальной тревожности 249
Преодолеть СФ 251
Подведем итоги: ваш новый подход к социальной тревожности 268
Глава 9. «Это повторяется снова...» — посттравматическое стрессовое расстройство 270
Что такое посттравматическое стрессовое расстройство? 270
Почему возникает ПТСР? 274
Каково это — жить с ПТСР 275
Обзор ПТСР 279
Свод правил ПТСР 281
Давайте подробно рассмотрим каждое правило 281
Преодоление ПТСР 283
Подведем итоги: ваш новый подход к ПТСР 303
Послесловие 305
Глава 10. Заключительные соображения 307
Приложения 314
Благодарности 384
Список литературы 386
Об авторе 400