Максим Жулидов - Бег и ходьба вместо лекарств. Самый простой путь к здоровью
21.08.2019, 18:28
Бег и ходьба – самые естественные спортивные занятия для человека, они позволяют в любых условиях и при любом образе жизни оставаться бодрым и активным.Но этого мало. Автор призывает читателя не «бежать за инфарктом», а заняться Осознанным Бегом и Осознанной Ходьбой. Именно они дают нам возможность не только вернуть утерянное здоровье, но и получить колоссальный заряд исцеления и омоложения, повысить свой эмоциональный и интеллектуальный уровень.
Предисловие План нашей работы Несколько зарисовок о здоровье современного человека, беге и не только
Зарисовка первая. Жизнь – движение. Что это значит? Зарисовка вторая. Может, виновата экология? Зарисовка третья. Проблема, как всегда – в нас самих! Зарисовка четвертая. Как надолго сохранить желание изменить свою жизнь в лучшую сторону Зарисовка пятая. Легко ли быть «белой вороной» Зарисовка шестая. Куда мы идем? Зарисовка седьмая. Три причины, чтобы начать бегать Зарисовка восьмая. Физическая активность и умственная деятельность Зарисовка девятая. Реальный взгляд на себя
Что такое осознанный бег и чем осознанный бег отличается от обычного бега?
Улучшение физических показателей при осознанном беге Немного о Шаолине Исцеление при помощи осознанного бега и продление жизни Улучшение памяти и внимания при помощи осознанного бега Решение творческих задач Как, бегая кросс, сдать экзамен по кибернетике Осознанный бег – прикосновение к Бесконечной Вечности
Как начать практиковать осознанный бег?
Первый шаг к осознанному бегу Как настроиться на осознанный бег Как ускорить вхождение в осознанный бег Трудности, возникающие при практике осознанного бега Хаотические мысли во время бега Окружающие люди Не получается делать упражнение по работе с сознанием, вниманием, памятью, эмоциями Нет явного результата от упражнений Подведем итоги
Переходим к практике. С чего все-таки и как начинать бегать?
Еще немного о пользе бега Главные правила пробежки Пункт первый: Подготовка к пробежке Пункт второй: Разминка обязательна! Упражнения для разминки Пункт третий: Начало пробежки и ее завершение Пункт четвертый: Первые пробежки и гигиена Пункт пятый: Адаптация к пробежкам на первом этапе Пункт шестой: Опасности, подстерегающие нас при беге Пункт седьмой: Постановка стоп при беге Пункт восьмой: Дыхание
Памятка для начинающего бегуна
Правило 1: Суставы требуют отдельного внимания Правило 2: Внимательно следите за своим состоянием на первых этапах бега Правило 3: Бегайте от болезней к здоровью, а не наоборот Правило 4: Бегайте только при положительном эмоциональном настрое и после хорошей разминки Подведем итоги. При соблюдении всех рекомендаций бег приносит только пользу
Психология бега в различных условиях
Пункт первый: В коллективе преодолевать трудности легче Пункт второй: Кто или что ставит нам психологические преграды Зимняя пробежка, изменившая жизнь Сногсшибательное известие Открытие новых горизонтов Пункт третий: Волевые усилия при беге Бег с закрытым ртом Пункт четвертый: Улыбка на здоровье Бег с улыбкой на лице Пункт пятый: Бег при различных погодных условиях Пункт шестой: Сжигаем агрессию при беге Пункт седьмой. Путь к успеху лежит через бег Интересные факты о беге Каждые полчаса – мощный эмоциональный и энергетический взрыв Пульс с частотой в 120 ударов в минуту Ночной бег – бег в состоянии транса Бег с утяжелителями Бег босиком Иногда бег помогает преодолеть слабость, неуверенность в себе Зарисовка первая: физическое преодоление себя Зарисовка вторая: победа над неуверенностью в себе
Ходьба. Включаем сознание, активизируем мышление
Ходьба как явление Пункт первый: польза ходьбы Пункт второй: некоторые виды ходьбы Пункт третий: чередование видов деятельности – путь к совершенству Вместо активности – пассивность? С чего начать? Пункт четвертый: ходьба и «реальность дня» Ходьба с включением внимания и осознания Пункт первый: решение некоторых проблем с помощью ходьбы Пункт второй: работа с правым и левым полушариями мозга при ходьбе Пункт третий: работа с вниманием при ходьбе Пункт четвертый: чтение эмоций и мыслей прохожих
Развитие осознанности с помощью бега и физических упражнений
Погружение в действие Каждодневные неосознанные действия Наблюдение за собой Жизнь «здесь и сейчас» Сжимание и разжимание времени Современный ритм жизни и время Ультиматум спешке «Здесь и сейчас». Бег в помощь Два вида «здесь и сейчас» Несколько слов о Владимире Жикаренцеве «Реальность дня» Стать сильнее «реальности дня»
Ребефинг. Помоги себе сам
Что такое ребефинг Пять принципов ребефинга Принцип первый – экстаз Принцип второй – интеграция Принцип третий – циркуляционное дыхание Принцип четвертый – полное расслабление тела Принцип пятый – концентрация внимания Принцип шестой – полнейшее доверие процессу ребефинга Правила проведения ребефинга Связь между бегом и ребефингом
Вода – источник жизни и здоровья
Шунгирование воды Талая вода из морозильника Живительная влага
Вместо заключения Маленькая автобиография Книги и журналы, из которых я черпал вдохновение, когда познавал жизнь:
Название: Бег и ходьба вместо лекарств. Самый простой путь к здоровью Автор: Максим Жулидов Язык: Русский Издательство: Аст Жанр: Здоровье Год выхода: 2012 Формат: pdf Страниц: 138 Размер: 12 Mb
Скачать Максим Жулидов - Бег и ходьба вместо лекарств. Самый простой путь к здоровью
